浮腫み撃退スムージー

減塩生活、続けてます···

佐々木ルミです···

ヒロシじゃないです··· ←古っ!

減塩生活を始めてから、自分の浮腫みがいかに塩分由来だったのかという事を、
塩分リバウンドを経験して、イヤッ!というほどわかりました。

注)塩分リバウンドとは···読み続けて下さい笑



自分で調理するものの減塩は簡単に出来るけど、
やはり外食や昼食ではコントロールが難しい(~_~;)

自分で調味料をつけて頂く場合、例えば焼肉のタレとか、
お寿司のお醤油などは自分で調整できても、
はじめから料理に含まれている塩分はどうにもならないですもんね(>_<)

そしてどれくらい塩分が含まれているのかがわかりづらい。

なので、そんな時は
過剰に入ってきた塩分を排出することに焦点をあてますv^^v

先日久しぶりに焼肉を食べに行ったのですが。
因みにめっちゃ美味しかったです!!新橋のふたご!!



ダイエット中(しかも減塩中)に突然普通以上に塩分をとると、
翌日&翌々日、確実に浮腫みます

経験上、コレゼッタイ。

私はこれを塩分リバウンド
と呼んでいます(笑)



今回ははじめから外食予定がわかっていたので
万全の対策を立てて望んできました!




万全の対策とは···

当日&翌日をカリウム特別感謝デーにする事☆☆

まぁ要は、カリウムを含む食品をたくさん摂り、お水をいっぱい飲むんですけどね ^^;

今回は、浮腫み撃退スムージーを作り、
食事ではひきわり納豆、里芋、じゃがいもを意識して摂りました!

このスムージーですが、一度に大量に作って2日で飲み切ります。
全部でだいたい1リットルくらいだったかな。

入れたのは↓↓↓

数字はカリウム含有量とカロリーの目安です☆

1ほうれん草 1束【1380mg 72kcal】

2パセリ 3束【600mg 24kcal】

3アボカド 1個【860mg 223kcal】

4バナナ 大1本【432mg 106kcal】

5キウイ 小2個【580mg 54kcal】

6りんご 小1個【200mg 184kcal】

7豆乳 200g【380mg 256kcal】

8レモン少々

以上で、

カリウム約4400mg
カロリー約920kcal

数字は全て目安ですけどね。
味は、とってもパセリィ∼ ↑ な感じ(笑


それを4回に分け、
当日の朝、昼や間食、翌日の朝や昼などに摂取!

私は、焼肉後、家に帰ったあとにも少し食べました。



そして翌日。

浮腫んでなーーーーい!!!

とっても嬉しかったデス(笑)♪

ダイエットしてるのに外食予定があって、
尚且つ浮腫んだりしてる場合じゃない時は超オススメです(^_-)-☆

注)
生のほうれん草に含まれるシュウ酸は結石の原因になり得ますので、
すでに結石持ちの方や家族に結石持ちがいる場合は注意が必要です。
その他の方も心配な方はサラダほうれん草に変えたり、
カルシウムと一緒に摂るとシュウ酸の悪影響を抑えやすいそうなので、
牛乳を入れたりして対策してください(^_−)−☆




写真は、焼肉後の〆に出てきた自家製の飲むヨーグルト!
とっても美味でした♪

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なぜ1つだけグラスが大きいのかは…想像にお任せします(笑)







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